Six comportements sains peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé et à réduire votre risque de nombreux cancers ainsi que de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète et d’ostéoporose et même de petits changements peuvent avoir un effet important. A cette liste, vous pouvez ajouter la maladi de fournier, une infection peu connue du grand public et qui touche les organes génitaux externes. Pour en savoir plus sur la maladie de fournier, cliquez sur le lien et retrouvez un article complet sur le sujet.

 

1. Maintenir un poids sain

Maintenir son poids sous contrôle peut être difficile, mais cela présente des avantages étonnants pour la santé, notamment la réduction du risque de treize cancers différents. Quelques conseils simples peuvent vous aider. Tout d’abord, si vous êtes en surpoids, efforcez-vous de ne plus prendre de poids. En soi, cela présente de réels avantages. Ensuite, lorsque vous serez prêt, essayez de perdre quelques kilos supplémentaires pour un gain de santé encore plus important. 

Conseils

• intégrez l’activité physique et le mouvement dans votre vie chaque jour ;
• limitez le temps passé devant la télévision et l’ordinateur, et essayez de rester debout davantage ;
• favorisez une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes ;
• choisissez de plus petites portions, mangez plus lentement et limitez les boissons sucrées.

2. Faites régulièrement de l’exercice

Peu de choses sont aussi bonnes pour vous qu’une activité physique régulière. Même s’il peut être difficile de trouver le temps, il est important d’intégrer au moins 30 minutes d’activité chaque jour. Plus, c’est encore mieux, mais toute quantité vaut mieux que rien.

Conseils 

• choisissez des activités que vous aimez. De nombreuses choses comptent comme exercice, notamment la marche, le jardinage et la danse ;
• faites de l’exercice une habitude en réservant le même temps pour cela chaque jour. Allez à la salle de sport à l’heure du déjeuner ou faites une promenade après le dîner ;
• restez amusant et motivé en faisant de l’exercice avec quelqu’un ;
• soyez actif en famille, allez au parc, faites des promenades et jouez à des jeux actifs.

3. Ne fumez pas ou n’utilisez pas de tabac sans fumée

Le tabac provoque de nombreux types de cancer, ainsi que d’autres problèmes graves. Alors, ne fumez pas. Si vous fumez ou utilisez du tabac sans fumée (comme le tabac à chiquer, le tabac à priser), arrêter est l’un des plus grands services que vous puissiez rendre à votre santé. Oui, c’est difficile, mais vous pouvez le faire.

Conseils 

• continuez d’essayer ! Il faut souvent plusieurs tentatives avant d’arrêter définitivement ;
• parlez à un médecin de l’arrêt du tabac, ce qui peut doubler les chances de réussite ;
• parlez à vos enfants des dangers du tabagisme, du vapotage et de l’utilisation du tabac sans fumée. Le meilleur message à transmettre aux enfants est d’être soi-même sans tabac.

4. Adoptez une alimentation saine

Les bases d’une alimentation saine sont assez simples : privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes, et limitez au maximum la viande rouge et la viande transformée. Il est également important de réduire les mauvaises graisses (graisses saturées et trans), et de choisir plus souvent des graisses saines (graisses polyinsaturées et monoinsaturées).

Conseils

• intégrez des fruits et des légumes à chaque repas. Mettez des fruits sur vos céréales. Mangez des légumes comme collation ;
• choisissez du poulet, du poisson ou des haricots au lieu de la viande rouge et de la viande transformée ;
• choisissez des céréales complètes et du pain complet au lieu de céréales sucrées et de pain blanc ;
• choisissez des plats à base d’huile d’olive ou de canola, qui sont riches en graisses saines ;
• réduisez votre consommation de fast-food et de snacks achetés en magasin (comme les biscuits) ;
• manger une alimentation saine est le mieux, mais envisagez une multivitamine standard si vous avez régulièrement des lacunes.

5. Limitez l’alcool – Zéro est le mieux

Boire de l’alcool peut augmenter les chances de développer six types de cancer différents. ½ à 1 verre par jour peut augmenter le risque de cancer du sein et du côlon. Si une consommation modérée d’alcool peut être bonne pour le cœur chez les personnes âgées, le zéro alcool est le choix le plus sain dans l’ensemble.

Conseils

• choisissez des boissons non alcoolisées lors des repas et des fêtes ;
• évitez les occasions centrées sur l’alcool ;
• parlez à un professionnel de santé si vous pensez avoir un problème avec l’alcool ;
• lorsque c’est approprié, discutez des dangers des drogues et de l’alcool avec les enfants.

6. Protégez-vous du soleil et évitez les lits de bronzage

Bien que la chaleur du soleil puisse être agréable, une trop grande exposition à celui-ci ou aux cabines de bronzage peut entraîner un cancer de la peau, notamment un mélanome. Les dommages à la peau commencent tôt dans l’enfance, il est donc particulièrement important de protéger les enfants.

Conseils

• si possible, évitez la lumière directe du soleil entre 10 heures et 16 heures (heures de pointe de brûlure). C’est le meilleur moyen de se protéger ;
• utilisez des chapeaux, des chemises à manches longues et des écrans solaires avec un FPS 30 ou plus ;
• n’utilisez pas de lits ou de cabines de bronzage ;
• protégez d’abord les enfants et donnez le bon exemple en portant toujours un écran solaire et les bons vêtements.